영국 연구팀 조사에 따르면 걷는 습관을 통해서 심장 부정맥 위험을 크게 낮출 수 있다고 합니다. 다시 한번 걷기의 중요성이 강조되었네요. 특별히 빠르게 걷기가 효과적이라고 합니다.
어떤 속도여야 할까?
숨이 약간 차면서 땀이 배는 정도의 속도입니다. 단순히 천천히 산책하는 것보다 활기차고 씩씩하게 걷는 것이 심장을 더 튼튼하게 한다고 합니다. 그렇다고 해서 파워워킹한다고 스트레스 받으면서 과하게 걸을 필요도 없습니다. 평소 걷는 것보다 약간 빠르게 꾸준히 걷는 습관을 갖는 것에 집중하세요.
평소 운동량이 부족해도 상관없다
걷기의 장점은 누구나 바로 언제 어디서든 시작할 수 있다는 것입니다. 헬스장을 가지 않아도 집 앞 공원만 빠르게 다녀와도 좋으니까요. 평소 운동량이 적은 사람이라 해도 조금씩 차근차근 걷는 것을 지속하면 됩니다. 걷기 속도가 빨라질수록 심장에 자극을 주어 튼튼하게 하는데요. 더불어 우리 몸의 염증 반응도 조절해줍니다.
생활 속에서 빠른 걷기를 하는 법
생활 속에서 빠른 걷기를 하는 습관은 아주 좋은 습관입니다. 점심시간이나 쉬는 시간에 10분만이라도 나가서 일터 주변을 빠르게 걷고 오면 기분 전환에도 좋습니다. 스마트폰 걷기 어플을 이용하면 걸으면서 건강도 관리하고 포인트도 쌓아서 앱테크도 할 수 있습니다. 중요한 것은 포기하지 않고 꾸준히 하는 것입니다.
꾸준히 하는 것은 매일매일 똑같은 양을 해내는 것이 아닙니다. 오늘은 조금 걷고 내일은 좀 더 걷고 이런 식으로 정도의 차이는 있을지라도 계속해서 하는 것입니다. 잊지않는 것이 꾸준히 하는 비법입니다.
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